Herzlichen Glückwunsch – Sie wurden zur Führungskraft befördert. Ein Meilenstein in Ihrer beruflichen Laufbahn. Doch nach dem ersten Moment der Anerkennung folgt häufig Ernüchterung: Plötzlich stehen Sie zwischen den Stühlen – Kolleg:innen, mit denen Sie gestern noch auf Augenhöhe waren, sehen Sie heute als Vorgesetzte:r. Vorgesetzte erwarten Ergebnisse. Und Sie selbst? Stecken mittendrin im Versuch, allem gerecht zu werden – ohne dabei selbst unterzugehen.

Genau in dieser Übergangsphase entscheidet sich in der Regel, ob Sie gesund, stabil und langfristig wirksam führen – oder ob die neue Rolle zur mentalen Belastung wird. Genau hier kommt Resilienz ins Spiel, um mit Druck, Veränderungen und Unsicherheiten souverän umzugehen.

Der folgende Beitrag beleuchtet typische psychische Belastungen in den ersten Monaten der Führungsrolle und zeigt praxisnahe Strategien, wie Sie mithilfe von Resilienz Ihre neue Position gesund, klar und wirksam gestalten können.

Sie haben es geschafft und tragen jetzt den Titel „Führungskraft“ . Klar ist, Ihre Aufgaben und Verantwortlichkeiten wandeln sich, aber was sich vor allem verändert, ist Ihre Beziehung zum Unternehmen, zum Team und zu sich selbst. Aspekte die Sie vielleicht aus dem angestellten Verhältnis kennen, nehmen nun eine andere Dimension an.

Rollenwechsel: Sie sind plötzlich Menschen vorgesetzt, mit denen Sie noch bis gestern kollegial verbunden und im Team zusammengearbeitet haben. Das verlangt professionelle Distanz, gute Kommunikation und innere Klarheit.

Erwartungsdruck: Vorgesetzte, Team und Organisation setzen unterschiedliche Maßstäbe. Oft unausgesprochen – aber stets spürbar.

Entscheidungsverantwortung: Sie treffen Entscheidungen mit Tragweite – auch unter Unsicherheit.

Selbstbild im Wandel: Viele fragen sich: „Bin ich der Rolle überhaupt gewachsen?“

 Gerade diese Phase kann von Stress, Überforderung und langfristiger Erschöpfung geprägt sein, wenn die passende Begleitung fehlt. Unser Lightness Team unterstütz Sie gern in dieser Umbruchphase und gibt Ihnen Methoden an die Hand, um diese Phase zu meistern und daraus gestärkt hervorzugehen.

In einer Studie der Bertelsmann Stiftung zeigte sich ein deutlicher Zusammenhang zwischen geringer Resilienz und psychischer Belastung wie emotionaler Erschöpfung, Zynismus oder psychosomatischen Beschwerden.

Die Herausforderungen beim Wechsel vom Mitarbeitenden zur Führungskraft sind dabei vielschichtig – und wirken häufig subtil. Die folgenden Stressoren wirken sich direkt auf Ihre mentale Gesundheit und Arbeitszufriedenheit aus – und damit auch auf Ihre Führungswirksamkeit.

Wir haben schon häufig über Resilienz gesprochen und das es zu einer Schlüsselkompetenz geworden ist. Und auch in diesem Fall helfen Resilienz und Selbstwirksamkeit dabei diese Phase zu überstehen. Wir wissen bereits, dass Resilienz nicht bedeutet „hart sein“ oder „alles wegzustecken“. Viel mehr beschreibt der Begriff die Fähigkeit, belastende Situationen aktiv zu bewältigen, sich anzupassen und dabei psychisch gesund zu bleiben.

 Resiliente Führungskräfte…

• können Ihre Emotionen bewusst regulieren (Emotionssteuerung)

• bewahren handlungsorientierten Optimismus (realistischer Optimismus)

• analysieren Ursachen anstatt Schuldige zu suchen (Kausalanalyse)

• erleben sich als selbstwirksam (Selbstwirksamkeit)

• kommunizieren klar und empathisch (Empathie)

• setzen sich Ziele und gestalten aktiv (Zielorientierung)

Diese Faktoren bilden zusammen den sogenannten Resilienzquotienten (RQ) – ein Maß für die psychische Widerstandsfähigkeit, das sich laut Mourlane et al. direkt mit Führungserfolg und Gesundheit in Verbindung bringen lässt.

Egal ob lange drauf hingearbeitet oder eher durch Zufall, wenn Sie neu in einer Führungsrolle sind, stehen Sie vor vielen Unsicherheiten. Sie sind nicht mehr nur für Ihre eigenen Aufgaben verantwortlich, sondern auch für ein Team. Sie treffen selbst Entscheidungen, die noch kurz zuvor von jemand anderem getroffen worden sind. Wie viel Nähe ist noch angebracht, wenn Sie vorher Kolleg:innen auf Augenhöhe waren? Und wie gehen Sie mit Druck um, wenn Sie sich selbst noch unsicher fühlen?

Vermutlich glauben Sie mit diesen Gedanken allein zu sein, aber das sind Sie nicht, jede neue Führungskraft und sogar diejenigen, die schon länger in Führung sind, haben solche Gedanken. Lassen Sie uns über typische Herausforderungen sprechen, mit denen neue Führungskräfte konfrontiert sind – und wie Sie sie meistern können.

Viele Organisationen überlassen neue Führungskräfte sich selbst. Die Folgen: hohe Fehlzeiten, Fluktuation – und im schlimmsten Fall stille Überforderung. Doch genau darin liegt auch eine Chance: Wer beginnt, Resilienz aktiv aufzubauen, gewinnt Handlungsfähigkeit zurück. Nicht nur für sich selbst – sondern auch für das eigene Team.

Nutzen Sie Ihre Führungsrolle als persönliche Wachstumschance.

Der Übergang zur Führungskraft ist mehr als ein Karriereschritt – er ist ein Entwicklungsschritt. Für Sie als Mensch. Für Ihre mentale Gesundheit. Für Ihre Wirksamkeit im Unternehmen. Resilienz hilft Ihnen, diesen Weg zu gehen und ihn gesund zu gestalten. Als erfahrende Wirtschaftspsychologin begleite ich Sie mit meinem Team individuell und praxisnah – mit wissenschaftlich fundierten Methoden und einer Haltung, die Entwicklung fördert statt bewertet. Hier erfahren Sie mehr über meine Angebote.

Nachhaltige Führung bedeutet mehr als die eigene fachliche Kompetenz unter Beweis zu stellen. Der Einstieg in eine Führungsrolle ist herausfordernd – und oft mit hohen Erwartungen und Unsicherheiten verbunden. Mentale Gesundheit und Resilienz sind entscheidend für langfristigen Erfolg.

Wer früh lernt, mit Druck, Stress und Verantwortung gesund umzugehen, bleibt nicht nur selbst leistungsfähig, sondern schafft auch ein stabiles Arbeitsumfeld für sein Team. Wie bereits in unserem Blogartikel „Stärke statt Stress: Warum Resilienz so wichtig ist“ erläutert ist unsere Resilienz zwar stabil und in Teilen schon seit Geburt vorhanden, kann aber dennoch trainiert und aktiv aufgebaut
werden. Durch bewusste Selbstreflexion, klare Abgrenzung und den Mut, sich Unterstützung zu holen, entwickeln Sie sich Schritt für Schritt zu einer souveränen Führungskraft.

Ihr nächster Schritt? Nutzen Sie das Wissen aus diesem Beitrag und fragen Sie sich:
– Welche der Herausforderungen haben Sie selbst schon erlebt?
– Welche der vorgestellten Strategien können Sie direkt in Ihren Alltag integrieren?
– Wo könnten Sie sich gezielt Unterstützung holen, um Ihre Resilienz weiterzuentwickeln?

Falls Sie sich auf diesem Weg professionell begleiten lassen möchten, schreiben Sie uns für Ihr individuelles 1:1-Mentoring. Wir unterstützen Sie dabei , Ihre Führungsidentität zu festigen, langfristig gesund und erfolgreich in Ihrer Rolle zu bleiben.